O carnaval está se aproximando e nesse período, a maioria das pessoas só pensam em folia e muita diversão e se esquecem de alguns cuidados essenciais. O tempo quente e o gasto de energia muito alto podem comprometer a sua saúde.

Especialistas tiram dúvidas e dão dicas importantes para quem quer aproveitar as festas sem preocupações.

Alimentos leves
Durante os quatro dias de folia do carnaval, o calor normalmente é muito intenso e com o verão atingindo temperaturas muito altas, os cuidados com a alimentação devem ser redobrados.
Segundo Márcia Leme, nutricionista, durante este período a perda de líquidos e sais minerais é grande. Sendo assim, o consumo de água requer atenção. “Mesmo durante o consumo de bebidas alcoólicas é importante que as pessoas bebam água, pois a cerveja, vodka, entre outras bebidas, não hidratam o nosso organismo”, completa.

Cerveja não é água
Ao contrário de hidratar, o consumo de bebidas alcoólicas estimula que o organismo expulse água do corpo pela urina, o álcool tem função diurética. Márcia afirma que “a água participa de vários processos metabólicos como a manutenção da temperatura do corpo, funcionamento dos rins e intestinos, pois isso jamais pode ser esquecida”.

Outras maneiras de repor a perda de líquidos durante a folia é ingerindo sucos naturais, água de coco e frutas ricas em água. A nutricionista lembra que os refrigerantes não devem ser contados como reposição hídrica.

Uma dica importante de Márcia é que a alimentação seja leve e balanceada e que o intervalo entre as refeições seja de no máximo 4 horas. “Fazer várias refeições por dia e utilizar com moderação açúcares, doces e gorduras, se alimentando, de preferência de carnes magras, cozidos e grelhados” é a dica de Márcia para o carnaval.

A nutricionista ainda sugeriu uma receita completa e fácil de preparar. E o mais importante, que repõe todas as vitaminas e sais minerais perdidos durante a folia:

Salada de Macarrão
- Macarrão cozido
- Cenoura
- Ervilha
- Atum
- Tomate
- Cheiro verde

Preparo: depois de cozinhar o macarrão e deixa-lo esfriar, acrescente todos os outros ingredientes e tempere com azeite e sal a gosto. A receita é leve e é composta de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e carboidrato.

Outra dica é o preparo de salada de frutas. Segundo Márcia, você pode acrescentar as frutas que quiser, principalmente aquelas ricas em água como melancia, abacaxi e laranja. Para completar, acrescente um iogurte natural e granola.

Para curar a ressaca
Beber parece inevitável nessa época, e não tem problema se você não abre mão daquele drink ou cerveja. O importante é não se esquecer de ingerir água durante o consumo de álcool. Se abusar e a ressaca surgir, siga as dicas da nutricionista com ainda mais rigor. Redobre a quantidade de líquidos e coma alimentos leves e muitas frutas.

Cuidados com os pés
Outro cuidado indispensável duras as festas de carnaval é com os pés. Pular, sambar e dançar são esforços que nem todas as pessoas estão acostumadas a realizar. E qual seria o sapato ideal para a folia?

As plataformas evitam o surgimento de lesões como calosidades, bolhas e curcites. O ortopedista ainda destaca que a diferença de altura entre a parte da frente e de trás do sapato não deve exceder 4 centímetros.

Rasteirinha não
Segundo o Marcelo Torquato, os sapatos rasteiros cansam mais a panturrilha e causam mais lesões no tendão de aquiles, é o caso das tendinites. Por isso, é preciso cuidado na hora de escolher sapatilhas e rasteirinhas.

Já nos casos dos tênis, não há problema. “Esse tipo de calçado já vem com sistema de amortecimento ideal para quem quer aproveitar a folia, o problema é que as mulheres nem sempre optam por eles”.

Uma dica para evitar as tensões é fazer alongamentos antes das festas para preparar os tendões e partes dos pés.

FONTE: G1